Il s'agit d'une séance de CrossFit et de Hyrox adaptée à tous les niveaux, des débutants aux experts. L'entraînement est adapté en fonction des capacités, de l'expérience et des objectifs personnels. Des haltères, des kettlebells, des haltères courtes, des bandes élastiques, des balles médicinaux, des rameurs, des skis ergométriques, des vélos d'assaut et d'autres équipements fonctionnels sont utilisés. Chaque séance associe force, endurance, technique et conditionnement de manière sûre, progressive et stimulante.